Laatst bijgewerkt op 28 augustus 2025. . Aanvulling ? Klik hier.
-
Is een Gezonde leefstijl bij psychische kwetsbaarheid voor iedereen haalbaar ?
Jazeker, hoe je situatie ook is, een verbetering van levenskwaliteit is altijd mogelijk.
Vanuit de herstelvisie is beginnen met kleine, haalbare stappen al voldoende voor een duurzame verbetering. Focus op één of twee aspecten tegelijk. Geleidelijke veranderingen zijn duurzamer en motiverender. -
Hoe hou ik dat 7 dagen per week vol ?
4 á 5 dagen per week wat meer bewegen en op je voeding letten is al voldoende.
Streef naar minimaal 30 minuten matig beweging per dag (bijv. wandelen, fietsen). Regelmatige fysieke activiteit vermindert stress en verbetert slaapkwaliteit. Kies een activiteit die je leuk vindt. -
Hoe beinvloed een gezonde leefstijl mijn psychische kwetsbaarheid ?
Als je beter in je vel zit en je meer focussed op positive aspecten zullen gevoelens van somberheid, depressie en onmacht plaats maken voor licht en lucht in je hoofd en in je lijf, uiteindelijk wordt je daar dus blijer van. Het geeft ook meer vertrouwen in jezelf en dat je er zelf wat controle over hebt en dat niet alles je “overkomt”.
-
Wat is psychische kwetsbaarheid?
Psychische kwetsbaarheid duidt op een verhoogd risico op psychische problemen (bijv. depressie, angst of verslaving). Het betekent een grotere gevoeligheid voor bv stress en meer moeite met emotieregulatie. ook onderhouden van gezonde relaties is soms lastig.
-
Welke onderdelen omvat een gezonde leefstijl?
Kerncomponenten zijn:
Voeding: Gebalanceerd dieet.
Beweging: Regelmatige fysieke activiteit.
Slaap: Voldoende, kwalitatieve rust.
Stressmanagement: Effectieve stressaanpak.
Sociale contacten: Actieve deelname. Doe het niet alleen.
Middelen vermijding: Geen of bijna geen gebruik van alcohol/drugs. -
Waarom is een gezonde leefstijl belangrijk ?
Een gezonde leefstijl verbetert mentaal welzijn door:
Symptoomvermindering: Minder ernstige psychische klachten.
Stemmingsverbetering: Positievere gemoedstoestand.
Verhoogde veerkracht: Beter omgaan met stress.
Herstelbevordering: Ondersteuning van het algemene herstelproces. -
Wat te doen bij een terugval, ondanks een gezonde leefstijl ?
Een terugval is soms onderdeel van het herstelproces. Belangrijk is:
Leer Signalen herkennen.
Leer je Steunnetwerk inschakelen.
De draad van gezonde gewoonten weer oppakken.
Leren van de ervaring.
Hulp bij het Verbeteren en Volhouden van een Gezonde leefstijl bij psychische kwetsbaarheid en herstel
Een gezonde levenswijze is essentieel voor het welzijn en de kwaliteit van leven. Hier zijn enkele belangrijke aspecten om te overwegen bij het verbeteren en volhouden van groei naar een gezonde levensstijl :
Motivatie Gezonde leefstijl bij psychische kwetsbaarheid lifestyle.
Motivatie is de drijvende kracht achter het nastreven van een gezonde leefstijl. Hier zijn enkele tips om gemotiveerd te blijven:
- Hou een Dagboek(je) bij, in een schrift, digitaal of in een app. Tip: Bearable.
Kijk ook op: https://jackjanssen.com/week-en-dagboek-bijhouden/ - Doelen Stellen: Stel duidelijke en haalbare doelen voor jezelf, zowel op korte als op lange termijn. Dit kan je helpen om gefocust te blijven en vooruitgang te boeken.
- Visualiseer Succes: Visualiseer de voordelen van een gezonde levensstijl en hoe het je leven positief kan beïnvloeden. Dit kan je motiveren om door te gaan, zelfs als het moeilijk wordt.
- Beloon Jezelf: Beloon jezelf voor het behalen van mijlpalen en successen op je reis naar een gezondere levensstijl. Dit kan helpen om je gemotiveerd te houden en door te blijven gaan.
- Geloof niet alles wat je Denkt:
Kijk op https://jackjanssen.com/plaatjes-in-je-hoofd-autisme-verslaving/
Mogelijkheden lifestyle, Gezonde levensstijl bij psychische kwetsbaarheid en herstel
Er zijn verschillende mogelijkheden om een gezonde levensstijl te verbeteren en vol te houden:
- Gezonde Gewoonten Ontwikkelen: Werk aan het ontwikkelen van gezonde gewoonten op het gebied van voeding, beweging, slaap en stressmanagement.
- Zoek Ondersteuning: Zoek steun bij vrienden, familieleden, lotgenoten, een coach of een gezondheidsspecialist om je te helpen bij het maken van gezonde keuzes en het volhouden ervan.
- Stel Realistische Doelen: Stel realistische doelen die passen bij je levensstijl en schema. Dit kan voorkomen dat je overweldigd raakt en helpt bij het behouden van motivatie.
#mentalegezondheid #persoonlijkeontwikkeling #herstel #therapie #psychologie Gebaseerd op ACT (Acceptance Commitment Therapy) – het hoeft niet voor iedereen te werken en is ook geen vervanging van individuele hulp van medisch/psychologisch advies bij lichamelijke klachten (of stoornissen). Kijk naar wat past bij jou en jouw verleden! 🫶🏻
Mentaal Wel Met Bel
https://www.tiktok.com/@mentaalwelmetbel
Fysieke Inventaris
Het is belangrijk om een inventaris op te maken van je fysieke gezondheid en welzijn:
- Regelmatige Controles:
Plan een consult bij je huisarts of praktijkondersteuner POH (min 1x per jaar) om je algemene gezondheidstoestand te controleren en eventuele gezondheidsrisico’s te bespreken of op te sporen. - Monitoring van Risicofactoren: Houd risicofactoren zoals medicijngebruik, bloeddruk, cholesterolgehalte en lichaamsgewicht in de gaten en neem indien nodig stappen om ze te beheersen.
- Zoek Medisch Advies: Raadpleeg een medisch professional voor advies over gezondheidsproblemen of specifieke behoeften, zoals voedingsadvies of een trainingsprogramma.
Gezonde leefstijl bij psychische kwetsbaarheid en herstel: Voeding
Een gezond voedingspatroon is essentieel voor een gezonde levenswijze,
feitelijk geeft je aandoening of verslaving je een achterstand waar je iets tegenover zou kunnen zetten,
kant en klaar of bezorg maaltijden, pizza of de Mac zijn wel voedzaam, maar niet echt gezond.
- Evenwichtige Maaltijden: Eet een gevarieerd dieet met veel groenten, fruit, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten.
- Portie beheersing: Let op de portiegrootte en vermijd overmatige calorie-inname door bewust te zijn van hoeveel je eet.
- Hydratatie: Drink voldoende water gedurende de dag om gehydrateerd te blijven en je energieniveau op peil te houden.
Lifestyle Beweging
Kijk Hier voor onze Wandelgroep in Tilburg.
Regelmatige lichaamsbeweging is cruciaal voor een gezond lichaam en geest:
- Kies Activiteiten die je Leuk Vindt:
Kies activiteiten en sporten die je leuk vindt en die passen bij je interesses en vaardigheden. - Streef naar Regelmatige Beweging:
Probeer minstens 150 minuten matige tot intense lichaamsbeweging per week te krijgen, bv zwemmen of wandelen, verspreid over verschillende dagen. - Inbouwen in Dagelijkse Routine:
Zoek manieren om meer beweging in je dagelijkse routine op te nemen, zoals wandelen of fietsen naar het werk, de trap nemen in plaats van de lift, enzovoort. - Wellicht is een huisdier iets voor jou ?
Een hondje moet je 3x per dag uitlaten, maar van een goudvis kun je ook blij worden.
Groei en Vasthouden
Het is belangrijk om voortdurend te streven naar groei en verbetering:
- Tip vd dag: Doe het niet alleen !
Zoek verbinding met lotgenoten, dat werkt, echt. - Leer van Ervaringen:
Leer van zowel successen als mislukkingen en gebruik ze als leermomenten om jezelf te verbeteren. - Flexibiliteit en Aanpassingsvermogen:
Wees flexibel en bereid om je aan te passen aan veranderende omstandigheden en uitdagingen. - Consistentie: Houd vast aan gezonde structuur gewoonten en blijf consistent, zelfs als het moeilijk wordt. Het opbouwen van consistente gewoonten is essentieel voor het behoud van een gezonde levensstijl.
Een Gezonde levensstijl en structuur bij psychische kwetsbaarheid en herstel vereist toewijding, consistentie en een positieve mindset. Door te werken aan motivatie, het benutten van mogelijkheden en het nemen van concrete stappen, kun je een gezondere en gelukkigere versie van jezelf worden.
Doe het niet alleen maar samen met lotgenoten of iemand die je vertrouwd.
Kijk hier voor verdieping over enkele onderwerpen: