Laatst bijgewerkt op 20 juni 2025. . Aanvulling ? Klik hier.
Emoties en gevoelens reguleren
Emoties en gevoelens reguleren door te leren ze te benoemen en er mee om te gaan is een belangrijk onderdeel van zelfzorg en emotionele gezondheid. Hier zijn enkele manieren om te leren hoe je effectief met je emoties kunt omgaan:
Er zijn verschillende mogelijkheden om te leren hiermee om te gaan:
- Psycho Educatie: leren en begrijpen wat je voelt en ervaart. Ongezonde patronen in intermenselijke reactie kunnen door uitleg van een simpel G-schema en oefening weer herstellen.
- Therapie: Overweeg individuele therapie of groepstherapie of ondersteuning te krijgen bij het verwerken van moeilijke ervaringen.
- Mindfulness en Meditatie: Leer mindfulness- en meditatietechnieken om in het moment te zijn en je bewust te worden van je emoties zonder erdoor overweldigd te worden.
- Creatieve Expressie: Verken creatieve activiteiten zoals schrijven, tekenen, schilderen of muziek maken als manieren om je te uiten en te verwerken en emoties en gevoelens reguleren.
Herkennen en benoemen:
Handige tool hiervoor is het G Schema
- Zelfbewustzijn: Word je bewust van je eigen belevingswereld. Neem de tijd om te pauzeren en te reflecteren op wat je voelt.
- Emoties Labelen: Geef je emoties een naam. Dit kan helpen om ze te begrijpen en te erkennen, wat de eerste stap is naar effectief omgaan hiermee. Zwart/wit denken en voelen veranderd door het koppelen van kleuren en intensiteit in een genuanceerder gevoel en daardoor denk-wijze.
- Journaling: Schrijf regelmatig in een dagboek hier over. Dit kan helpen om ze beter te begrijpen en te verwerken.
Emotie Regulatie door:
- Affirmaties die emoties en gevoelens reguleren
- Ademhalingsoefeningen: Leer diepe ademhalingsoefeningen om jezelf te kalmeren en te ontspannen als je emotioneel gespannen bent.
- Progressieve Spierontspanning: Probeer progressieve spierontspanningstechnieken om fysieke spanning te verminderen en je te helpen ontspannen.
- Zelfzorgactiviteiten: Doe activiteiten die je helpen te ontspannen en te kalmeren, zoals een warm bad nemen, naar rustgevende muziek luisteren of een wandeling maken in de natuur.
Beweging:
- Lichaamsbeweging: Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het reguleren en verminderen van stress. Vind samen met mij een vorm van lichaamsbeweging die je leuk vindt en die bij je past, zoals wandelen, hardlopen, sporten, yoga of dansen.
- Expressieve Beweging: Probeer expressieve vormen van beweging, zoals dansen of tai chi, om jezelf op een natuurlijke en gezonde manier te uiten.
Groei:
- Persoonlijke Ontwikkeling: Gebruik moeilijke emoties als een kans voor persoonlijke groei en ontwikkeling. Vraag jezelf af wat je van ze kunt leren en hoe je kunt groeien als persoon.
- Zelfcompassie: Wees vriendelijk en geduldig voor jezelf als je ermee worstelt. Geef jezelf toestemming om te voelen wat je voelt, zonder jezelf te veroordelen.
- Veerkacht Ontwikkelen: Werk aan het ontwikkelen van veerkracht door te leren omgaan met uitdagingen en tegenslagen. Zie elke moeilijke emotie als een kans om sterker te worden.
Een gemoedstoestand of stemming is de affectieve modus die iemand gedurende een bepaalde tijd heeft en die bestaat uit één enkele overwegende emotie of een combinatie van emoties. De stemming van een persoon kan positief zijn (vrolijk of uitgelaten), maar ook negatief (verdrietig of wanhopig). Bovendien kunnen allerhande combinaties ontstaan: iemand kan bijvoorbeeld tegelijkertijd angst en nieuwsgierigheid voor iets nieuws voelen. Normaal gesproken past de gemoedstoestand zich aan externe omstandigheden of gebeurtenissen aan.
Een gemoedstoestand kan soms zo lang duren dat het eigenlijk een karaktereigenschap wordt. Optimisten worden bijvoorbeeld over het algemeen als blijmoedig gezien, terwijl men pessimisten vaak als somber beschouwt.
Het omgaan met emoties en gevoelens reguleren
Ja, het G-schema is inderdaad een onderdeel van de Cognitieve Gedragstherapie (CGT). Het is een methode die gebruikt wordt om het verband tussen gebeurtenissen, gedachten, gevoelens, gedrag en gevolgen in kaart te brengen. Het helpt bij het begrijpen en veranderen van gedrag door te identificeren welke gedachten en gevoelens leiden tot bepaalde reacties.
Elaboration:
Het G-schema is een tool die je helpt bij het analyseren van situaties die je lastig vindt. Door de 5 G’s te onderzoeken (Gebeurtenis, Gedachten, Gevoel, Gedrag en Gevolg), krijg je meer inzicht in de oorzaak van je gedrag en hoe je hier anders mee kunt omgaan.
Omgaan met een emotie regulatie stoornis is makkelijker na het aanleren van simpele vaardigheden zoals bv affirmatie en mindfulness, welke je kunt leren en ontwikkelen met oefening en geduld. Door gebruik te maken van deze mogelijkheden en strategieën, kun je leren om op een gezonde en effectieve manier ermee om te gaan en je algehele welzijn te verbeteren.
Kijk op Wikipedia voor meer info.