Laatst bijgewerkt op 17 september 2025. . Aanvulling ? Klik hier.
Een week en dagboek bijhouden, voor het dagelijks bijhouden van wat je gebruikt, en wat je doet.
Lukt het om datgene te doen wat je je voorgenomen had ? Of leeft je ad-hoc en opportunistisch. Heb je structuur en houvast in je week, of komt er geen eind aan ?
Activiteiten bijhouden in Tapering proces
Eerste stap: Een week en dagboek bijhouden
1. Administratie, dit is echt essentieel voor inzicht en overzicht, voor jezelf en communicatie met anderen. Breng vanaf NU nauwkeurig (en eerlijk) je eigen gebruik in kaart, noteer voor alle dagelijkse inname momenten: tijd, middel en dosis. Ook vooral alle uitzondering zoals, Zo Nodig, bijpakken enz.
Probeer ook een overzicht te maken van minstens de laatste 6 maanden, zo goed als je je herinnert.
Voor, na en tijdens je tapering proces dagelijks activiteiten als medicatie inname en bijbehorend gevoel en onttrekking verschijnselen registreren.
Een week en dagboek bijhouden, Niets is belangrijker dan een goede dagelijkse administratie van je actuele Medicatie gebruik, Slaap, Stemming, Energie level en Symptomen die je ervaart. Niet alleen vandaag, gisteren en vorige week, maar eigenlijk ook van de periode voordat je begon aan je Tapering proces en de vele jaren erna. Denk hierbij niet in weken maar eerder in maanden.
Hieronder enkele hulpmiddelen, er volgen er nog meer:
Bearable
Deze app is echt reuze handig, en de gratis versie doet precies wat we nodig hebben.
Symptom & Mood Tracker App Bearable,
de betaalde versie met extra mogelijkheden kost ±20 euro per jaar.
Creëer meer inzicht en controle over alle aspecten van je gevoel, emoties en je gezondheid
Snelle en gemakkelijke symptoomregistratie voor elk chronisch gezondheidsprobleem of aandoening. Ontdek wat je symptomen verbetert of verergert, zodat je betere manieren kunt vinden om je gezondheid en welzijn te beheren.
1. Medicatie/Supplementen, voor elk middel: Tijd Dosering en zet evt alarm.
2. Slaap: Houd kwaliteit, Duur en “op tijd naar bed” bij.
Er zijn verschillende manieren om gegevens en rapporten te exporteren vanuit de app. Er zijn ook een tijdlijn- en een kalenderfunctie waarmee je snel historische activiteiten en veranderingen in je gezondheid kunt opzoeken tijdens doktersafspraken. Gebruik vóór en tijdens doktersafspraken en therapiesessies om je geheugen op te frissen en om specifieke vragen over je gezondheid te kunnen beantwoorden tijdens deze afspraken.
Daylio
Self-Care Bullet Journal with Goals
Mood Diary & Happiness Tracker App Daylio
Hoe werkt Daylio?
Je kunt met twee tikken een dagelijkse notitie maken – kies je stemming en activiteiten.
Ze verwerken de gegevens en geven ze weer in statistieken, grafieken en correlaties.
Maar je kunt ook notities maken, schrijfsjablonen gebruiken, foto’s toevoegen of spraakmemo’s opnemen*.
Een week en dagboek bijhouden is echt erg belangrijk als je meer over jezelf te weten wilt komen en bijhouden en overzicht krijgen in je progressie en (on)mogelijkheden op alle levensgebieden.
Elke dag 10 minuten.
Dagboekkaart, voor het dagelijks (leren) benoemen van je emoties en gevoelens die een belangrijke rol spelen.
Echt erg belangrijk als je meer over jezelf te weten wilt komen en bijhouden en overzicht krijgen in je progressie en (on)mogelijkheden op alle levensgebieden.
Elke dag 10 minuten.
-
Waarom is het zo belangrijk om mijn vorderingen en symptomen te noteren tijdens het afbouwen?
Het dagelijks of wekelijks bijhouden van je proces geeft je inzicht in je herstel. Door je vorderingen, gevoelens en ontwenningsverschijnselen te noteren, kun je patronen herkennen. Dit helpt je om je afbouwproces beter te begrijpen en je meer controle te geven. Het maakt het proces tastbaarder en kan je motiveren door de kleine successen zichtbaar te maken.
-
Wat moet ik precies bijhouden in mijn logboek?
Noteer je dagelijkse dosis, de datum en tijd van inname, en hoe je je voelt. Beschrijf eventuele lichamelijke en mentale symptomen, zoals angst, slapeloosheid, spierspanning of misselijkheid. Vergeet ook de positieve momenten niet, zoals een goede nachtrust of een helder moment. Het gaat erom een volledig beeld te creëren.
-
Hoe kan het bijhouden van mijn symptomen helpen bij het omgaan met ontwenningsverschijnselen?
Door je symptomen te documenteren, zie je dat ze komen en gaan, wat een normaal onderdeel is van het ontwenningsproces. Dit kan je geruststellen en voorkomen dat je in paniek raakt of denkt dat je herstel stagneert. Je kunt ook verbanden leggen tussen je dosis en de intensiteit van de symptomen, wat nuttige informatie is voor jou en je arts.
-
Mag ik mijn logboek info delen met mijn arts of therapeut?
Absoluut. Je logboek is een waardevol hulpmiddel voor je zorgverlener. Het biedt concrete en gedetailleerde informatie over hoe je lichaam en geest reageren op de afbouw. Met deze gegevens kan je arts de afbouwsnelheid aanpassen als dat nodig is en je beter ondersteunen. Het maakt de gesprekken over je herstel veel specifieker en effectiever.
-
Hoe blijf ik gemotiveerd om mijn logboek consequent bij te houden?
Maak er een vast onderdeel van je dagelijkse routine van, bijvoorbeeld elke ochtend of avond. Begin klein; een paar zinnen is al genoeg. Focus op de voordelen: het geeft je controle, inzicht, en het laat zien hoe ver je al gekomen bent. Je logboek is een bewijs van je harde werk en doorzettingsvermogen.
Ik wil er graag op wijzen dat ik zelf geen arts ben maar onderzoeker en ervaringsdeskundige, met kennis over en ervaring met afbouwen van medicatie. Antwoorden en uitleg die ik geef zijn uitdrukkelijk niet bedoeld als medisch advies en mogen ook niet als zodanig worden opgevat. Voor medisch advies moet je bij je behandelaar zijn. afbouw medicatie Daylio Bearable